プロテイン ボール❤️
早速いくつか買ってみました😊
運動する人が摂取するイメージのプロテインですが、最近女性の間でプロテインを摂ることがブームのようです。
プロテイン＝タンパク質❤️
お肌や髪を作るために必要なタンパク質は、プロテインで構成されています。プロテインには、傷ついた筋肉を補修する役割があり、しなやかな筋肉や美しいボディ作りをサポートします。もちろんダイエッターにとっても欠かせないものですよね。
プロテイン入り食品❤️
ヨガや筋トレが盛んな健康意識の高い国では色々なプロテイン商品が売られています。そんな国のひとつオーストラリアでは、スーパーにもプロテイン入りのお菓子や食品が並んでいるそうです。
このチアシード&アーモンドやピーカンナッツ&メープルもオーストラリア製！
手軽なタンパク質補給❤️
もちろん普段の食事からもタンパク質補給は可能ですが、プロテインなら1日の必要量を効率的に摂ることができます。市販のプロテインは、卵やミルク(ホエイ)などの動物性のものから、大豆やヘンプなど植物性のものなど、自分の好みで選ぶことができます。
私は植物性のプロテインを買っていますが、そのプロテインでプロテインボールに挑戦してみました😊
家にある材料、スーパーグリーンとプロテインのミックスパウダー※を使用して作ってみました。
※ORGANIC SUPERGREENS & PROTEIN
22種類のオーガニック素材とオーガニック発芽玄米プロテインに乳酸菌、酵素をプラス。現代人に不足しがちなミネラルやビタミン類、タンパク質、アミノ酸、葉緑素(クロロフィル)、水溶性・不溶性食物繊維などが豊富に含まれたミックスプロテイン。
次は発芽玄米プロテインパウダー※とココアを使って、ポリフェノールたっぷりのチョコレート風味も作ってみました。
※NATURAL PROTEIN POWDER
有機発芽玄米をベースにした、ヴィーガンプロテイン。低温で丁寧に粉砕した有機発芽玄米の全粒を使用。タンパク質のほかに9種の必須アミノ酸やビタミンC、カルシウム、食物繊維を含くみ、消化によいのが特徴。
プロテイン ボール
(10個分)
ドライデーツ 1カップ
アーモンド 1カップ
ココナッツファイン 2/3カップ
カカオパウダー 1/3
プロテイン 大さじ3〜4
①ドライデーツ、ココナッツファイン、カカオパウダー、プロテインをフードプロセッサーでペースト状になるまで2〜3分かくはんする。
②アーモンドを加え、食感が残る程度に3〜5秒かくはんする。
③ボウルに移し、大さじ3程度ずつ丸める。
※日持ちの目安は、冷蔵庫で約1週間、冷凍庫で約1ヶ月です。
効率的な摂取タイミング❤️
①トレーニングを始める1〜2時間前
このタイミングに摂ると、トレーニング時のエネルギー確保に効果があり、疲れにくく運動することができます。
②ゴールデンタイム
運動後30分以内は「ゴールデンタイム」といわれ、成長ホルモンが最も活発に分泌されます。そのタイミングに摂取することで、ダメージを受けた筋肉の修復に最も効果があるといわれています。
③就寝前
睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発になり筋肉の修復が行われます。就寝前もプロテイン摂取の欠かせないタイミングといえます。
④朝
朝、目が覚めた時は、就寝前に摂ったプロテインの効果時間が切れています。新たにプロテインを摂取することで、1日に必要な栄養チャージを可能にします。
トレーニングや運動の後2〜3日間は筋肉の修復期間である為、豊富なプロテイン補給が筋肉の修復に繋がり、疲れにくい身体づくりに役立ちます。
運動しない方にも、カロリーコントロールを考えながら、エネルギーチャージの健康的なおやつとして、プロテイン製品にトライしてみてはいかがですか😊
「グルテンフリー 砂糖なし 添加物なしのヘルシーフードをはじめようBLISS BALL」参照
